Mapa mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Bicikl trbušni pregib
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Drži nogu više ili je manje ispruži ako se donji dio leđa odvaja od podloge. Lakat ne mora dodirnuti koljeno. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, lagano postavi vrhove prstiju uz glavu i podigni savijene noge. Malo podigni gornji dio leđa i okreni desno rame prema lijevom koljenu uz ispružanje desne noge. Promijeni stranu: približi lijevo rame desnom koljenu i ispruži lijevu nogu, uz stabilnu karlicu. Nastavi polako naizmjenično i diši tokom pokreta. Česte greške Povlačenje glave rukama ili naglo pomjeranje nogu. Pretjerano izvijanje leđa ili ljuljanje karlice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
