Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib šipkom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni s laganom šipkom koju podižeš bez ljuljanja. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno i uhvati šipku približno u širini ramena s dlanovima naprijed. Zategni trup i drži laktove uz rebra uz ravne ručne zglobove. Savij oba lakta podižući šipku prema ramenima bez naginjanja nazad. Polako spusti šipku do gotovo ravnih laktova uz nepomične nadlaktice. Česte greške Korištenje karlice ili leđa za zamah šipke gore. Savijanje ručnih zglobova ili veliko pomjeranje laktova naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
