Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliši povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi vrstu trake i dužinu hvata; ne prekoračuj dopuštenu granicu istezanja. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Provjeri laganu traku i fiksiraj njenu sredinu ispod stopala kako dopušta proizvođač. Stani sa stopalima u širini kukova, uhvati ručke ili krajeve s dlanovima naprijed i drži ručne zglobove ravnim. Drži nadlaktice uz bočne strane i savij laktove podižući šake bez naginjanja trupa. Polako spusti ruke i ukloni napetost prije izvlačenja trake ispod stopala. Česte greške Isklizavanje trake ili korištenje istrošenog materijala. Ljuljanje trupa ili veliko pomjeranje laktova naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
