Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib na donjoj sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odmakni se dovoljno da se sajla slobodno pomjera. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti kratku šipku na nisku remenicu i odaberi težinu kojom možeš upravljati. Stani prema spravi i uhvati šipku s dlanovima naprijed. Drži trup vertikalnim. Drži nadlaktice uz rebra i savij laktove približavajući šipku ramenima. Polako se vrati u početni položaj bez udaranja bloka s težinama ili pomjeranja ramena naprijed. Česte greške Nagib nazad radi podizanja težine. Pomjeranje ramena umjesto zadržavanja nepomičnih nadlaktica.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
