Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib bučicama sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s 2 serije od 10–15 ponavljanja. Odaberi težinu s kojom završavaš svako ponavljanje bez naginjanja nazad ili ljuljanja. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni uz vertikalan naslon klupe, postavi oba stopala na pod i uzmi bučicu u svaku ruku. Spusti ruke uz trup s dlanovima naprijed i drži ručne zglobove ravnim. Uz nepomične nadlaktice savij oba lakta i približi bučice ramenima. Kratko zadrži, pa polako spusti bučice do gotovo potpuno ispruženih laktova. Česte greške Podizanje bučica pokretom trupa ili veliko pomjeranje laktova naprijed. Savijanje ručnih zglobova ili brzo spuštanje težina.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
