Mapa mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib bučicama na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi manju težinu nego pri pregibima stojeći i prekini spuštanje prije nelagode u ramenima. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi umjeren nagib klupe i osloni leđa i glavu na naslon. Pusti ruke da slobodno vise s dlanovima naprijed; ne podiži ramena. Drži nadlaktice nepomičnim dok savijaš laktove i približavaš bučice ramenima. Polako spusti bučice do gotovo ravnih laktova bez pomjeranja ramena naprijed. Česte greške Odvajanje ramena od klupe ili pomjeranje laktova naprijed. Forsiranje bolnog istezanja ruku u donjem položaju.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
