Mapa mišića /
Primicači bedra / Adukcija kuka ležeći na boku
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Dovoljno je malo podizanje. Usmjeri koljeno naprijed. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok s glavom na osloncu i ispruženom donjom nogom. Savij gornju nogu i postavi njeno stopalo ispred koljena donje noge. Malo podigni ispruženu donju nogu uz nepomičnu karlicu. Polako je spusti. Izvedi ponavljanja i promijeni stranu. Česte greške Podizanje gornje umjesto donje noge. Okretanje karlice ili ljuljanje noge.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
