করার ধাপ
- হাঁটু ম্যাটে এবং হাত কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া রাখুন।
- ধড় স্থির রেখে মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত সরল রেখা তৈরি করুন।
- কনুই বাঁকিয়ে বুক নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
- মাটি ঠেলে কোমরে না ভেঙে উঠুন।
সাধারণ ভুল
- কোমরে ভেঙে যাওয়া।
- কনুই অতিরিক্ত ছড়ানো বা শুধু মাথা নাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
