করার ধাপ
- বারের স্থিরতা পরীক্ষা করে ধাপের সাহায্যে শুরুর অবস্থানে আসুন।
- হ্যান্ডেল ধরুন, ধড় স্থির করুন এবং সামান্য সামনে ঝুঁকুন।
- কনুই বাঁকিয়ে শুধু আরামদায়ক গভীরতা পর্যন্ত নামুন।
- না দুলে হ্যান্ডেল ঠেলুন এবং নামার জন্য ধাপ ব্যবহার করুন।
সাধারণ ভুল
- অতিরিক্ত নিচে যাওয়া বা কাঁধ তোলা।
- শরীর দোলানো বা নিয়ন্ত্রণ ছাড়া নামা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
