করার ধাপ
- এক পা সামনে রাখুন এবং পাশের দূরত্ব নিতম্বের চওড়ায় রাখুন; সামনের পায়ের তলা ঠেকিয়ে পেছনের গোড়ালি তুলুন।
- ধড় স্থির করে দুই হাঁটু বাঁকিয়ে পেছনের হাঁটু মাটির দিকে নিন।
- সামনের হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে রাখুন এবং শুধু নিয়ন্ত্রিত গভীরতা পর্যন্ত নামুন।
- সামনের পা দিয়ে চাপ দিয়ে পা না সরিয়ে উঠুন; এক দিকে শেষ করে বদলান।
সাধারণ ভুল
- পা সরু রেখায় রেখে ভারসাম্য হারানো।
- সামনের হাঁটু ভেতরে ফেলা বা পেছনের হাঁটু দিয়ে লাফানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
