করার ধাপ
- নিচু স্থির প্ল্যাটফর্ম নিন; কাজ করা পায়ের পুরো তলা তাতে রাখুন।
- ধড়ের পেশি শক্ত রাখুন এবং কাজ করা পায়ের হাঁটু পায়ের পাতার মাঝখানের ঠিক ওপর বরাবর রাখুন।
- পেছনের পা দিয়ে বেশি ধাক্কা না দিয়ে উপরের পা দিয়ে বল প্রয়োগ করে নিতম্ব ও হাঁটু সোজা করুন।
- ধীরে নামুন এবং অন্য দিকে যাওয়ার আগে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন।
সাধারণ ভুল
- কাজ করা পায়ের কিছু অংশ প্ল্যাটফর্মের বাইরে রাখা।
- প্রধানত পেছনের পা দিয়ে ঠেলা বা কাজ করা হাঁটু ভেতরে ফেলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
