করার ধাপ
- নিতম্বের চওড়ায় দাঁড়িয়ে ধড় স্থির করুন।
- এক পা পেছনে রাখুন এবং পায়ের পাশের দূরত্ব বজায় রাখুন।
- দুই হাঁটু বাঁকান, সামনের গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং সামনের হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে রাখুন।
- সামনের পায়ের তলা দিয়ে চাপ দিয়ে দাঁড়ান এবং অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- সরু রেখায় পেছনে পা ফেলা বা সামনের গোড়ালি তোলা।
- পেছনের হাঁটু মাটিতে ঠোকা বা সামনের হাঁটু ভেতরে ফেলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
