করার ধাপ
- খালি মেশিনে সহায়ক ওজন বেছে নিন; ওজন বেশি হলে সহায়তা বেশি হয়।
- হ্যান্ডেল ধরুন এবং প্রস্তুতকারকের নির্দেশ অনুযায়ী হাঁটু ঠেকনায় রাখুন।
- ধড় স্থির করে কনুই আরামদায়ক গভীরতা পর্যন্ত বাঁকান।
- হ্যান্ডেল ঠেলুন এবং নামার সময় মেশিনের নির্দেশ মানুন।
সাধারণ ভুল
- সহায়ক ওজনকে অতিরিক্ত ওজন মনে করা।
- মেশিনে থাকা অবস্থায় ওজনের পিন বদলানো বা প্ল্যাটফর্ম নিয়ন্ত্রণ ছাড়া উপরে উঠতে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
