ব্যায়াম
মেশিনে হিপ থ্রাস্ট
পিঠের উপরের অংশ ও পা ঠেকনায় রেখে মেশিনের নির্দিষ্ট পথে চলা লিভারের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে নিতম্বের জোড় সোজা করুন।
করার ধাপ
- পিঠ ও পায়ের ঠেকনা সমন্বয় করুন; মেশিনের নির্দেশ অনুযায়ী বেল্ট নিতম্বে নিরাপদে লাগান।
- হালকা ওজন নিয়ে হ্যান্ডেল ধরুন; সঠিক অবস্থানে আসার পরেই নিরাপত্তার লক খুলুন।
- ধড় স্থির করুন; পিঠ অতিরিক্ত না বাঁকিয়ে নিতম্বের জোড় সোজা করার জন্য পা দিয়ে চাপ দিন।
- নিয়ন্ত্রণ করে নামুন, নিরাপত্তার লক লাগান এবং ওঠার আগে বেল্টের ভার সরান।
সাধারণ ভুল
- বেল্ট ঢিলে রাখা বা পেটে লাগানো।
- কাঁধ, নিতম্ব ও হাঁটুর রেখার উপরে ওঠা বা মেশিনের লিভার নিরাপদ না করে বেরোনো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।