করার ধাপ
- আসন এমনভাবে রাখুন যাতে হাঁটু মেশিনের অক্ষের সঙ্গে মেলে এবং পিঠ ঠেকানো থাকে।
- রোলার পায়ের নিচের অংশের সামনে গোড়ালির একটু উপরে রাখুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন।
- হাঁটু সোজা করে ধীরে তুলুন; উরু ও শ্রোণি আসনে রাখুন।
- অল্প ধরে রেখে ধীরে নামান; ঝটকা বা হাঁটুতে পেছনের জোর দেবেন না।
সাধারণ ভুল
- ঝটকা দিয়ে হঠাৎ রোলার তোলা।
- নিতম্ব তোলা বা পিঠের ঠেকনা থেকে সরে যাওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
