করার ধাপ
- আসন ও শুরুর চওড়া অবস্থান আরামদায়কভাবে রাখুন।
- পিঠ ঠেকিয়ে বাহু নির্ধারিত ঠেকনায় রাখুন। কনুই প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে রাখুন।
- কাঁধ না তুলে মেশিনের হ্যান্ডেল বুকের সামনে একসঙ্গে আনুন।
- বাহু ধীরে খুলুন এবং বেরোনোর আগে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- পিঠ ঠেকনা থেকে সরানো।
- হঠাৎ গতি বা খুব চওড়া শুরুর অবস্থান।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
