করার ধাপ
- আসন এমনভাবে রাখুন যাতে হ্যান্ডেল প্রায় বুকের উচ্চতায় থাকে।
- পিঠ ঠেকিয়ে পা ঠেকনায় রাখুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন।
- কাঁধ না তুলে সামনে ঠেলুন।
- হ্যান্ডেল ধীরে ফিরিয়ে মেশিন থেকে বেরোনোর আগে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ তোলা বা পিঠ ঠেকনা থেকে সরানো।
- খুব ভারী ওজন নেওয়া বা হঠাৎ ফিরে আসা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
