করার ধাপ
- আসন ও পিঠের ঠেকনা আরামদায়ক ঢালে রাখুন।
- হালকা ওজন বেছে নিয়ে পা স্থির রাখুন।
- হ্যান্ডেল উপরের বুকের কাছে ধরুন।
- কাঁধ না তুলে সামনে ঠেলুন।
- ধীরে ফিরুন এবং ওঠার আগে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ তোলা বা পিঠ ঠেকনা থেকে সরানো।
- খুব ভারী ওজন নেওয়া বা হঠাৎ ফিরে আসা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
