ব্যায়াম
ব্যান্ড দিয়ে এক বাহুর মাথার উপরে ট্রাইসেপস প্রসারণ
বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে হালকা ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে মাথার উপরে একটি কনুই সোজা করুন।
লম্বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড · পায়ের নিচে আটকানো
উৎস: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
করার ধাপ
- পায়ের নিচে আটকানো ও মাথার উপরে ব্যবহারের উপযুক্ত লম্বা হালকা ব্যান্ড পরীক্ষা করুন; নিচের প্রান্ত কাজ করা দিকের পায়ের নিচে নিরাপদে রাখুন।
- উপরের প্রান্ত মাথার পেছনে ধরে কনুই উপরে রাখুন; অন্য হাত দিয়ে বাহুর উপরের অংশে হালকা ভর দিন।
- ধড় স্থির করে বাহুর উপরের অংশ না নাড়িয়ে বা পিঠ অতিরিক্ত না বাঁকিয়ে কনুই উপরের দিকে সোজা করুন।
- কনুই আরামদায়ক গভীরতা পর্যন্ত ধীরে বাঁকান, সাবধানে টান কমান এবং অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- ব্যান্ড পিছলে যাওয়া বা হঠাৎ ফিরে ছিটকে আসা।
- ঠেলা শেষ করার জন্য কাঁধ নাড়ানো বা কোমর অতিরিক্ত বাঁকানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।