করার ধাপ
- প্রায় কাঁধের চওড়ায় দাঁড়ান, পা সামান্য বাইরে রাখুন এবং একটি ডাম্বেল বুকের সামনে ধরুন।
- ধড় স্থির করে নিতম্ব ও হাঁটু একসঙ্গে বাঁকান।
- পুরো পায়ের তলা মাটিতে এবং হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে রেখে নিয়ন্ত্রণ করে নামুন।
- পায়ের তলা দিয়ে চাপ দিয়ে উঠুন; ডাম্বেল শরীরের কাছে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- গোড়ালি তোলা বা হাঁটু ভেতরে ফেলা।
- পিঠ গোল করা বা ডাম্বেল সামনে দূরে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
