করার ধাপ
- স্থির বেঞ্চ, লক ও বারের নিচের প্যাড প্রস্তুত করুন; হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন।
- কাঁধের ফলক হাড়ের নিচের অংশ বেঞ্চে এবং প্যাডযুক্ত বার নিতম্বের ভাঁজের মাঝে রাখুন।
- বার ও ধড় স্থির করুন; পা দিয়ে চাপ দিয়ে নিতম্ব তুলুন।
- কাঁধ, নিতম্ব ও হাঁটু এক রেখায় এলে থামুন এবং কোমর অতিরিক্ত না বাঁকিয়ে ধীরে নামুন।
সাধারণ ভুল
- প্যাড ছাড়া বার পেটে রাখা।
- পিঠ অতিরিক্ত পেছনে বাঁকানো বা পিছলে যাওয়া বেঞ্চ ব্যবহার করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
