করার ধাপ
- বেঞ্চ ও নিরাপত্তার ঠেকনা প্রস্তুত করে পা মাটিতে রেখে শুয়ে পড়ুন।
- কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া করে ধরুন, বুড়ো আঙুল বার ঘিরে রাখুন এবং র্যাক থেকে বারবেল তুলুন।
- বারবেল নিয়ন্ত্রণ করে বুকের মাঝ থেকে নিচের অংশের দিকে নামান।
- উপরে ঠেলুন এবং সেট শেষে বারবেল নিরাপদে র্যাকে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- বারবেল বুক থেকে লাফিয়ে ওঠানো।
- নিতম্ব তোলা বা কনুই অতিরিক্ত বাইরে ছড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
