করার ধাপ
- স্থির চেয়ারে উরু ঠেকিয়ে এবং পা মাটিতে রেখে সোজা বসুন।
- উরু না তুলে একটি হাঁটু ধীরে সোজা করুন এবং পা সামনে বাড়ান।
- আরামদায়ক গতির পরিসরে অল্পক্ষণ অবস্থান ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন।
- পা ধীরে নামিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন এবং পা বদলান।
সাধারণ ভুল
- ঝটকা দিয়ে হঠাৎ তোলা।
- পেছনে ঝোঁকা বা উরু চেয়ার থেকে তোলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
