করার ধাপ
- আসন এমনভাবে রাখুন যাতে হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকে; পিঠ ও শ্রোণি ঠেকনায় রাখুন।
- পা প্ল্যাটফর্মে কাঁধের চওড়ায় রাখুন এবং হ্যান্ডেল ধরুন।
- গোড়ালি ঠেকিয়ে সমান চাপ দিন; হাঁটু পেছনে জোর না দিয়ে পা সোজা করুন।
- ধীরে ফিরুন এবং নিতম্ব ওঠা বা পিঠ গোল হওয়ার আগে থামুন।
সাধারণ ভুল
- গোড়ালি বা নিতম্ব ঠেকনা থেকে তোলা।
- নিচে লাফানো বা হাঁটু শক্ত করে লক করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
