করার ধাপ
- হাত কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া রাখুন এবং পা পেছনে সোজা করুন।
- ধড় স্থির রেখে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সরল রেখা তৈরি করুন।
- কনুই বাঁকিয়ে বুক নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
- মাটি ঠেলে নিতম্ব নিচে না ফেলে উঠুন।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা খুব উপরে তোলা।
- শুধু মাথা নাড়ানো বা কনুই অতিরিক্ত ছড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
