করার ধাপ
- র্যাক ও নিরাপত্তার বার ঠিক করুন; বারবেল ঘাড়ের নিচে পিঠের উপরের অংশে রাখুন।
- শক্ত করে ধরে র্যাক থেকে বারবেল তুলুন এবং অল্প পিছিয়ে যান; প্রায় কাঁধের চওড়ায় দাঁড়ান।
- ধড় স্থির করে নিতম্ব ও হাঁটু বাঁকান; গোড়ালি ঠেকানো এবং হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে রাখুন।
- নিতম্ব ও বুক একসঙ্গে তুলে পায়ের তলা দিয়ে চাপ দিয়ে উঠুন; সেট শেষে বারবেল র্যাকে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- পিঠ গোল করা বা হাঁটু ভেতরে ফেলা।
- গোড়ালি তোলা বা ধড় সামনে পড়তে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
