করার ধাপ
- সরে যায় না এমন নিচু বেঞ্চ বেছে নিন।
- হাত মাটিতে এবং পা বেঞ্চে রাখুন।
- ধড় স্থির রেখে শরীর সরল রেখায় রাখুন।
- কনুই বাঁকিয়ে বুক নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
- নিতম্ব নিচে না ফেলে আবার উঠুন।
সাধারণ ভুল
- খুব উঁচু বা অস্থির বেঞ্চ ব্যবহার করা।
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা কনুই অতিরিক্ত ছড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
