করার ধাপ
- স্থির পিছলে যায় না এমন ধাপের দিকে দাঁড়ান এবং একটি পুরো পায়ের তলা তাতে রাখুন।
- ধীরে ধাপে উঠুন, সামনের হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে রাখুন এবং অন্য পা তার পাশে ধাপের ওপর রাখুন।
- ওজন সামনের পায়ের উপরে রাখুন এবং অন্য পা পেছনে মাটিতে নামান।
- নিয়ন্ত্রণ করে মাটিতে ফিরুন, পুনরাবৃত্তি শেষ করুন এবং সামনের পা বদলান।
সাধারণ ভুল
- অস্থির ধাপ বা গোড়ালিতে ভর না পাওয়া।
- লাফিয়ে ওঠা বা দ্রুত নামা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
