ব্যায়াম
দুই হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে মাথার উপরে ট্রাইসেপস প্রসারণ
একটি ডাম্বেল দুই হাতে ধরুন এবং বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে মাথার উপরে কনুই সোজা করুন।
করার ধাপ
- এক পা সামনে রেখে স্থির দাঁড়ান এবং একটি ডাম্বেল দুই হাতে শক্ত করে ধরুন।
- মাথার উপরে তুলে ধড় স্থির করুন; বাহুর উপরের অংশ মাথার পাশে এবং কনুই প্রধানত সামনে রাখুন।
- শুধু কনুই বাঁকিয়ে ডাম্বেল মাথার পেছনে আরামদায়ক পরিসরে নামান।
- কনুই সোজা করে ডাম্বেল আবার মাথার উপরে আনুন; কোমরের নিচের অংশ পেছনের দিকে অতিরিক্ত বাঁকাবেন না।
সাধারণ ভুল
- ডাম্বেল মাথার পেছনে নামানোর সময় কোমরের নিচের অংশ পেছনের দিকে অতিরিক্ত বাঁকানো বা পাঁজর সামনে তুলে ধরা।
- কনুই অতিরিক্ত ছড়ানো বা বাহুর উপরের অংশ আগে-পিছে নাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।