ব্যায়াম

দাঁড়িয়ে কেবলে চেস্ট ফ্লাই

কনুই সামান্য বাঁকিয়ে বাহু চওড়া বাঁকা পথে একসঙ্গে আনুন।

দাঁড়িয়ে কেবল ফ্লাই, এক পা অন্য পায়ের সামনে, হাত বুকের সামনে একসঙ্গে এবং কেবল দুই পাশে পেছনে যুক্ত।

মেশিন · দুটি কেবল

উৎস: ACE · Standing Chest Fly

করার ধাপ

  1. পুলি প্রায় কাঁধের উচ্চতায় রাখুন এবং দুই পাশে সমান ওজন বেছে নিন।
  2. হ্যান্ডেল ধরে এক পা সামনে আসুন এবং ধড় স্থির করুন।
  3. বাহু চওড়া বাঁকা পথে বুকের সামনে একসঙ্গে আনুন।
  4. বাহু ধীরে খুলুন এবং ধড়ের খুব পেছনে নেবেন না।

সাধারণ ভুল

  • অতিরিক্ত নিচে যাওয়া বা হঠাৎ টান লাগানো।
  • গতিকে প্রেসে বদলানো বা ধড় দোলানো।

শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।