করার ধাপ
- দড়ি উঁচু পুলিতে লাগিয়ে মেশিনের দিকে দাঁড়ান এবং প্রতি প্রান্ত এক হাতে ধরুন।
- হাঁটু সামান্য বাঁকানো, ধড় স্থির এবং বাহুর উপরের অংশ পাঁজরের কাছে রেখে স্থির দাঁড়ান।
- কাঁধ না নাড়িয়ে কনুই সোজা করে দড়ি উরু পর্যন্ত আনুন।
- বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে কনুই ধীরে বাঁকিয়ে ফিরুন।
সাধারণ ভুল
- নিচে ঠেলার জন্য দড়ির উপর অতিরিক্ত ঝোঁকা।
- কনুই পেছনে নেওয়া বা ওজন হঠাৎ উপরে ফিরতে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
