করার ধাপ
- হালকা ঢাল রাখুন এবং নিরাপদ শুরুর অবস্থান প্রস্তুত করুন। পিঠের ঠেকনার ঢাল প্রায় 30–45 ডিগ্রি রাখুন।
- পিঠ ও মাথা ঠেকিয়ে পা মাটিতে রাখুন।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ করে উপরের বুকের কাছে নামান।
- উপরে ঠেলুন এবং সেট শেষে ওজন নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- পিঠ অতিরিক্ত বাঁকানো বা নিতম্ব তোলা।
- খুব খাড়া ঢাল বা হঠাৎ ওজন নামানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
