করার ধাপ
- স্থির বেঞ্চের সামনে বসুন; কাঁধের ফলক হাড় কিনারায় এবং পা নিতম্বের চওড়ায় রাখুন।
- নিতম্বের প্যাডের উপরে একটি ডাম্বেল রেখে দুই হাতে ধরুন।
- ধড় স্থির করুন; ধড় ও উরু এক রেখায় আসা পর্যন্ত পা দিয়ে চাপ দিন।
- কোমর অতিরিক্ত না বাঁকিয়ে অল্প ধরে রাখুন এবং নিতম্ব ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- নিতম্বের বদলে কোমর অতিরিক্ত পেছনে বাঁকিয়ে শেষ করা।
- হাঁটু ভেতরে ফেলা বা মাথা পেছনে ঠেলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
