ব্যায়াম
ডাম্বেল দিয়ে বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট
পেছনের পা উঁচু রেখে স্কোয়াট সামনের পায়ের কোয়াড্রিসেপস ও নিতম্বকে কাজ করায় এবং ভারসাম্য চায়।
করার ধাপ
- স্থির বেঞ্চের দিকে পিঠ করে দাঁড়ান; পেছনের পা বেঞ্চে এবং সামনের পা ভারসাম্য রেখে নামার দূরত্বে রাখুন।
- প্রতি হাতে ডাম্বেল শরীরের পাশে রাখুন; ধড় স্থির এবং সামনের গোড়ালি ঠেকানো রাখুন।
- সামনের হাঁটু ও নিতম্ব ধীরে বাঁকান; হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে এবং গভীরতা আরামদায়ক ও নিয়ন্ত্রিত রাখুন।
- সামনের পুরো পায়ের তলা দিয়ে চাপ দিয়ে উঠুন; পুনরাবৃত্তি শেষ করে ডাম্বেল নিরাপদে রাখুন এবং পা বদলান।
সাধারণ ভুল
- প্রধানত পেছনের পা দিয়ে চাপ দেওয়া বা সামনের হাঁটু ভেতরে ফেলা।
- উঁচু বা অস্থির ঠেকনা অথবা ভারসাম্য নষ্ট করা ওজন।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।