করার ধাপ
- পা মাটিতে এবং ডাম্বেল বুকের উপরে রেখে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
- কনুই সামান্য বাঁকিয়ে সেই কোণ বজায় রাখুন।
- বাহু ধীরে আরামদায়ক গভীরতা পর্যন্ত খুলুন।
- ডাম্বেল একই বাঁকা পথে একসঙ্গে আনুন।
সাধারণ ভুল
- অতিরিক্ত নিচে যাওয়া বা হঠাৎ টান লাগানো।
- গতিকে প্রেসে বদলানো বা ধড় দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
