করার ধাপ
- পুলি প্রায় মাথার উচ্চতায় সমন্বয় করুন; দড়ি ও হালকা ওজন নিন।
- দুটি প্রান্ত ধরে পিঠ মেশিনের দিকে এবং এক পা সামনে রাখুন; বাহুর উপরের অংশ মাথার পাশে তুলুন।
- ধড় স্থির করুন; বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে কনুই সামনে ও উপরে সোজা করুন।
- কনুই ধীরে বাঁকিয়ে দড়ি আরামদায়ক পরিসরে আবার মাথার পেছনে আনুন।
সাধারণ ভুল
- প্রতি পুনরাবৃত্তিতে বাহুর উপরের অংশ আগে-পিছে নাড়ানো।
- কাঁধকে জোর করে অস্বস্তিকর অবস্থানে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
