করার ধাপ
- দুটি পুলি নিচে রাখুন এবং দুই পাশে সমান হালকা ওজন বেছে নিন।
- হ্যান্ডেল ধরে এক পা সামনে রেখে দাঁড়ান।
- ধড় স্থির এবং কনুই সামান্য বাঁকানো রাখুন।
- হ্যান্ডেল বাঁকা পথে সামনে ও উপরে একসঙ্গে আনুন।
- বাহু ধীরে খুলুন এবং সেট শেষে ভার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- অতিরিক্ত নিচে যাওয়া বা হঠাৎ টান লাগানো।
- গতিকে প্রেসে বদলানো বা ধড় দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
