করার ধাপ
- ম্যাটে হাঁটুতে থাকুন; হাত কাঁধের চেয়ে একটু কাছে এবং কাঁধ হাতের উপরে রাখুন।
- ধড় স্থির করে মাথা, নিতম্ব ও হাঁটুর মাঝে সরল রেখা তৈরি করুন।
- কনুই শরীরের কাছে বাঁকিয়ে বুক নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
- নিতম্ব নিচে না ফেলে কনুই সোজা হওয়া পর্যন্ত মেঝে ঠেলুন।
সাধারণ ভুল
- কনুই অতিরিক্ত ছড়ানো বা হাত খুব সামনে রাখা।
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা শুধু মাথা নাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
