করার ধাপ
- এক হাত স্থির বেঞ্চে রাখুন, পেছনে পা ফেলুন এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় রেখে সামনে ঝুঁকুন।
- অন্য হাতে ডাম্বেল ধরুন; বাহুর উপরের অংশ ধড়ের পাশে এবং কনুই প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে রাখুন।
- বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে কনুই সোজা করুন এবং ডাম্বেল পেছনে নিন।
- অল্প ধরে রেখে কনুই ধীরে বাঁকান; পুনরাবৃত্তি করে অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- কনুইয়ের গতির বদলে পুরো বাহু কাঁধ থেকে দোলানো।
- ডাম্বেল পেছনে যাওয়ার সময় ধড় গোল করা বা ঘোরানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
