Упражнения

Събиране на ръцете на скрипец отдолу нагоре

Събирай дръжките по възходяща дъга за горните гърди, без да превръщаш движението в избутване.

Събиране от ниски скрипци с дръжки пред горните гърди.

Кабелна машина · Два ниски скрипеца

Източник: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Нагласи двата скрипеца ниско, постави отделни дръжки и избери еднакво леко съпротивление.
  2. Застани пред скрипците с единия крак напред, ръцете ниско встрани и леко свити лакти.
  3. Стегни торса и движи ръцете напред-нагоре по дъга с почти постоянен лакътен ъгъл.
  4. Събери дръжките пред горните гърди без кръстосване или повдигане на раменете.
  5. Отвори бавно до удобен старт, контролирайки тежестите.

Чести грешки

  • Сгъване и разгъване на лактите като при преса или сгъване.
  • Наклон назад, повдигане на раменете или ръце много над тях.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.