Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Събиране за гърди на скрипец от стоеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Записвай теглото на всяка страна и запазвай лекото сгъване на лактите. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи скрипците малко над раменете с еднакви тежести. Хвани по една дръжка и пристъпи напред с единия крак. С леко свити лакти събери ръцете по широка дъга. Задръж кратко и отвори бавно с неподвижен торс. Чести грешки Люлеене на торса или повдигане на раменете. Ръце далеч назад или променящ се лакътен ъгъл.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
