Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Събиране за гърди на пек-дек машина
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Проверете настройките и закрепванията; спазвайте указанията на уреда и стойте далеч от движещи се части. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Избери леко тегло и безболезнен обхват с подпрян гръб. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Нагласи мишниците около височината на раменете и стъпи стабилно. Подпри гърба и предмишниците, с лакти около 90 градуса. Събери бавно опорите пред гърдите. Отвори контролирано, без ръцете да отиват далеч зад торса. Чести грешки Повдигане на горния гръб за завършване. Машината дърпа раменете прекалено назад.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
