Карта на мускулите /
Голям седалищен мускул / Седалищен мост
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с 3 × 10–15 без тегло. Добави дъмбел върху таза по-късно само със стабилни колене и удобна техника. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни по гръб със свити колене, ходила на ширината на таза и ръце до тялото. Стегни леко корема, дръж ребрата ниско и натисни двете ходила. Повдигни таза до линия на рамене, таз и колене. Стегни кратко седалището и спусни бавно без колене навътре. Чести грешки Извиване на кръста за по-високо повдигане вместо разгъване в тазобедрените стави. Колене навътре или ходила твърде далеч.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
