Карта на мускулите /
Голям гръден мускул / Разтваряне с дъмбели от лег
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Използвай леки дъмбели и спри преди неудобно разтягане на рамото. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Легни със стабилни ходила и подпрени глава, гръб и таз. Дръж дъмбелите над гърдите с длани една към друга и леко свити лакти. Отвори бавно по широка дъга не по-ниско от раменете. Събери по същата дъга с постоянен лакътен ъгъл. Чести грешки Напълно изпънати лакти или прекалено ниско спускане. Превръщане в избутване чрез голямо сгъване на лактите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
