Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Разгъване на коляното от седеж
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни без допълнително тегло и движи плавно. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни изправен на стабилна седалка с подпрени бедра и ходила на земята. Разгъни бавно коляното, повдигайки ходилото напред без повдигане на бедрото. Задръж кратко в удобен обхват и дишай. Спусни бавно, повтори и смени крака. Чести грешки Ритане нагоре с инерция. Наклон назад или бедро, отделено от седалката.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
