Карта на мускулите /
Голям седалищен мускул / Повдигане на таза с щанга и гръб на пейка
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Записвай общото тегло с лоста. Горе подбедриците са приблизително вертикални. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Обезопаси пейката, постави ограничители и подложка под лоста; започни леко. Подпри долната област на лопатките и центрирай омекотения лост върху тазовата сгъвка. Задръж лоста, стегни торса и повдигни таза през двете ходила. Спри в линия на рамене, таз и колене и спусни бавно без извиване на кръста. Чести грешки Неомекотен лост върху корема. Преразгъване на гърба или хлъзгаща се пейка.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
