Карта на мускулите /
Голям седалищен мускул / Повдигане на таза с дъмбел и гръб на пейка
Упражнения
Повдигане на таза с дъмбел и гръб на пейка С лопатките, опрени на пейка, движи тазобедрените стави в по-голям обхват и добави тежест към същото движение на разгъване.
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. Започни с лек дъмбел и предотврати местене на пейката и тежестта. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни пред сигурна пейка, подпри лопатките на ръба и стъпи на ширината на таза. Постави дъмбел върху подложка на таза и го дръж с две ръце. Стегни торса и повдигни през двете ходила до линия на торс и бедра. Задръж без извиване на кръста и спусни бавно. Чести грешки Завършване с преразгъване на кръста вместо разгъване в тазобедрените стави. Колене навътре или глава назад.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
