Упражнения

Повдигане на таза на машина

Разгъвай тазобедрените стави срещу съпротивлението на направляван лост, като горната част на гърба и стъпалата са опрени.

Машина за повдигане на таза с широк мек колан върху таза, подпрян гръб и стъпала върху платформата.

Машина · Омекотен тазов колан

Източник: Life Fitness · Glute Drive

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Нагласи опората и ходилата и закрепи колана върху таза според машината.
  2. Избери лек товар, хвани дръжките и освободи предпазителя само след правилно позициониране.
  3. Стегни трупа и натисни опората с двете стъпала, за да разгънеш тазобедрените стави, без да извиваш гърба.
  4. Спусни контролирано, заключи предпазителя и освободи натоварването на колана преди слизане.

Чести грешки

  • Разхлабен колан или колан върху корема.
  • Повдигане над правата линия между раменете, таза и коленете или излизане, преди лостът да е обезопасен.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.