Карта на мускулите /
Четириглав бедрен мускул / Напади назад
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Започни с кратки серии и удобна дълбочина. Една крачка назад с връщане е повторение на страна. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани на ширината на таза и стегни торса. Пристъпи назад с единия крак, запазвайки странично разстояние. Свий коленете с предна пета долу и коляно по посоката на пръстите. Натисни пода с предното ходило, за да се върнеш в изправено положение; повтори от другата страна. Чести грешки Тясна линия или повдигната предна пета. Удар на задното коляно в земята или предно коляно навътре.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
