Упражнения

Лицеви опори с повдигнати ходила

По-трудният вариант подчертава горните гърди заедно с предните рамене и трицепса.

Лицева опора с пръсти на стъпало, длани на земята и право тяло.

Собствено тегло · Ниско стабилно стъпало

Източник: PureGym · Decline Push Ups

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Първо овладей обикновените лицеви опори. Използвай ниско, стабилно и нехлъзгащо се стъпало.
  2. Постави дланите малко по-широко от раменете, после закрепи пръстите на двете ходила върху стъпалото.
  3. Стегни торса и подреди главата, таза и петите. Сгъни лактите диагонално назад.
  4. Спусни се до контролируема дълбочина и избутай без отпускане или повдигане на таза.
  5. Накрая постави внимателно коленете на земята и свали ходилата.

Чести грешки

  • Прекалено висока или нестабилна опора преди овладяване на движението.
  • Отпуснат или повдигнат таз и лакти право встрани.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.